Leading by Example – If she can’t see it, she can’t be it.

20×20  (20×20.ie) is asking all sections of Irish society to show their stripes and pledge one small action to increase the visibility of women’s sport 

Here is my contribution. I’m hoping to see more women lifting weights. The benefits for women are for example:

  • Lose body fat. Weight training builds muscle, as lean muscle increases so does metabolism.
  • Gain strength without bulking.
  • Decrease risk of osteoporosis.
  • Reduce risk of injury.
  • Improve posture and reduce back pain.
  • Enhance mood and reduce stress.

See you at the squat rack! 🙂

 

What has Powerlifting ever done for me?

The effects of strength training on mental wellbeing and the aging process

For the past three years, I have been balancing my love for powerlifting with my managerial and scholarly role in Trinity College.

Powerlifting is a form of competitive weightlifting in which athletes attempt three types of lift in a set sequence, squat, bench press and deadlift. The goal is to get the highest possible total between the three lifts. Competing in powerlifting requires meticulous planning, training, and body awareness. I have to balance training time with work time and take care of my body by getting proper nutrition and adequate sleep.

Weightlifting can reduce processes related to aging

The benefits of powerlifting reach beyond strength. Weight-bearing exercise can increase bone density, decrease the reduction in muscle mass and resting metabolism associated with aging, reduce fat weight, reduce resting blood pressure, and reduce aging processes in skeletal muscle. Additionally, weight training can decrease symptoms of depression, increase self-esteem, create a positive perception of one’s body, and improve cognitive ability.

Powerlifters have described the relaxation aspect of this sport, the reduction of anger and the emotional wellbeing. I agree with them. No matter how much is going on in my life, when I am preparing for a big lift there is this intense concentration with one single purpose – to get that weight of the ground. This is a quiet and meditative moment, I notice nothing else but the weight and how my muscles work together to lift it.

What does it do for me?

I think that powerlifting enables me to manage the other aspects of my life – in particular the combination of practitioner and scholarly work. Thanks to my sport I can completely switch off for a few hours a week.

So I am not only training to get physically stronger and break world records, I am training to take care of myself both now and later. I am now in better shape than ever. I am stronger, feel calmer, the best is really that my training, discipline and determination gives me the ability to face better everything that life might throw at me!

 

Der Effekt von Krafttraining auf mentales Wohlbefinden und den Alterungsprozess

In den letzten drei Jahren habe ich meine Liebe zum Powerlifting mit meiner leitenden und wissenschaftlichen Rolle im Trinity College verbunden.

Powerlifting ist eine Form des Wettkampfes, bei der Athleten drei Arten von Gewichtheben in einer bestimmten Reihenfolge durchführen, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ziel ist es, die höchstmögliche Summe zwischen den drei Liften zu erhalten. Um im Powerlifting zu konkurrieren, bedarf es sorgfältiger Planung, Training und Körperbewusstsein. Ich muss die Trainingszeit mit der Arbeitszeit in Einklang bringen und mich um meinen Körper kümmern, indem ich richtige Ernährung und ausreichend Schlaf bekomme.

Gewichtheben kann Alterungsprozesse verlangsamen

Neben dem stärker werden hat Powerlifting hat aber noch andere Vorteile. Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen, den Abbau von Muskelmasse und den mit dem Alterungsprozess in Verbindung stehenden Stoffwechsel im Ruhezustand verringern, das Fettgewicht reduzieren, den Blutdruck im Ruhezustand senken und die Alterungsprozesse im Skelettmuskel reduzieren. Darüber hinaus kann das Krafttraining die Symptome einer Depression verringern, das Selbstwertgefühl erhöhen, eine positive Körperwahrnehmung bewirken und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.

Powerlifters haben den Entspannungsaspekt dieses Sports, die Reduktion von Ärger und das emotionale Wohlbefinden beschrieben. Ich stimme ihnen zu. Egal wie viel in meinem Leben vor sich geht, wenn ich mich auf einen schweren Lift vorbereite, gibt es diese intensive Konzentration mit einem einzigen Ziel – das Gewicht vom Boden zu bekommen. Dies ist ein ruhiger und meditativer Moment. Ich bemerke nichts anderes als das Gewicht und wie meine Muskeln zusammenarbeiten, um das Gewicht zu heben.

Andere Vorteile des Powerliftings

Ich denke, dass Powerlifting es mir ermöglicht, die anderen Aspekte meines Lebens zu bewältigen – insbesondere die Kombination aus praktischer und wissenschaftlicher Arbeit. Dank meines Sports kann ich einige Stunden pro Woche komplett abschalten.

Ich trainiere also nicht nur um körperlich stärker zu werden und Weltrekorde zu brechen, sondern auch um jetzt und in späteren Jahren gesund und fit zu bleiben. Ich bin jetzt in besserer Kondition als je zuvor. Ich bin stärker, fühle mich ruhiger, das Beste ist, dass mein Training, meine Disziplin und meine Entschlossenheit mir ermöglichen, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

Preparing for the European Powerlifting Championship – Hoping for “Good Lifts” and “3 white lights”

Preparing for the European Powerlifting Championship – Hoping for “Good Lift and 3 white lights”

A big thank you to all wishing me well for the European Single Lifts powerlifting competition in Dublin next week. I hope I won’t disappoint you.

Over the last three months, I’ve been training hard, and now I’m in maintenance   mode. My nutrition is “angelic” the last time I had an alcoholic drink was at a wedding in August, a glass of prosecco. There I also had the last time sugary food – a beautiful dessert selection. From then on I ate lots of protein from different dairy,  plant and animal sources, good fats, lots of vegetables, nuts, fruit, some good carbs, but  no sugary food and no alcohol.

Ethically I would prefer to be completely vegetarian but once a week I have fish and a steak, to get the full spectrum of proteins from natural sources. I am lucky that I like cottage cheese, yogurt, kefir and buttermilk, all good natural sources of protein.

I have to stay at around 67 kg to compete in my usual under 70 kg category. The competition takes place over 3 days, Friday squat, Saturday bench and Sunday deadlift. I have to allow for putting on about 1 kilogram each day, as I will eat a lot to keep my energy up and stress levels down.

The biggest challenge is to sleep well coming up to the competition, and that is harder for me than sticking to good food. However, I’m working on it, with some relaxation exercises,  stretching and no scary movies before going to bed!

Powerlifting competitions are as unpredictably as any other sports competition.  Anything can happen! All the training and preparation has to come together and then each lift is over in less than 10 seconds.  Failure is public, but so is success!

The best image for a powerlifter is seeing the three white lights on the screen, showing that all 3 judges see your lift as successful.

The best sound for a powerlifter is the sound of the head judge announcing “Good lift!”

I’m looking forward to compete with the best powerlifters in Europe, I know what they all have gone through to be where they are now.

So, this is it – I can do no more – you hear from me again after the competition – hopefully in a good mood!

 

 

The greatest achievement – choosing training over couch and TV! *** Der größte Erfolg, die Entscheidung für Training, gegen Couch und Fernsehen!

 

Yesterday I was asked if I am still doing the bodybuilding. I quickly corrected the person that I am not doing bodybuilding, but powerlifting. I am training for strength, not physique, even though there are similarities in the training  method. And yes, I am still powerlifting, even though I have already won many trophies and medals, broke many records.

So, what keeps me motivated? Why am I not resting on my laurels and enjoy looking back on my achievements?

After a week’s rest while on holidays I found it hard to get back to the gym. But I went and  was immediately rewarded by the great atmosphere,  support from the other powerlifters, and most of all, the feeling of having achieved something:

Choosing training over sitting on the couch and watching TV!

Every time I choose something that helps me to be successful in powerlifting – be it going training or making healthy food choices – is an achievement and  these (daily) achievements keep me motivated, not past successes.

Gestern wurde ich gefragt ob ich noch Bodybuilding mache. Ich korrigierte schnell die Person, daß ich nicht Bodybuilding, aber Powerlifting mache. Ich trainiere für Kraft, nicht für Körperbau, auch wenn es bei der Trainingsmethode Ähnlichkeiten gibt. Und ja, ich bin immer noch im Powerlifting, obwohl ich schon viele Pokale und Medaillen gewonnen, viele Rekorde gebrochen habe.

Also, was hält mich motiviert? Warum ruhe ich mich nicht auf meinen Lorbeeren aus und genieße es, auf meine Leistungen zurückzublicken?

Nach einer Woche Ferien fiel es mir schwer ins Fitnessstudio zurückzugehen. Aber ich ging und wurde sofort belohnt von der großartigen Atmosphäre, der Unterstützung durch die anderen Powerlifter und vor allem dem Gefühl, etwas erreicht zu haben:

Die Entscheidung für Training über das Sitzen auf der Couch und Fernsehen!

Also, jedes Mal, wenn ich eine Entscheidung treffe, die mir hilft, im Powerlifting erfolgreich zu sein – sei es für Training oder eine gesunde Ernährung, ist ein Erfolg und dieser (tägliche) Erfolg hält mich motiviert, nicht in was ich in der Vergangenheit erreicht habe.